Curso NUESTRA VIDA EMOCIONAL

Curso basado en el libro "Nuestra Vida Emocional", de María Guadalupe Buttera y Dr. Roberto F. Ré. Editorial San Pablo, año 2008. 




Trabajo Personal  n° 1
1- ¿Cómo definirías hoy tu propio mundo emocional-afectivo?, ¿cómo
impactan tus emociones en tus afectos?

2- Tómate un momento y siéntate tranquilo. Respira y presta atención a tu
respiración...inspira...expira...dentro...fuera… respira de manera consciente…
Coloca la mano en el corazón... ¿Cómo te sientes hoy?
¿Qué te dice el corazón sobre cómo te sientes?

3- Haz un informe meteorológico sobre el tiempo en tu mundo interior.
Ahí dentro ¿está nublado o hay sol?
¿Llovizna o llueve con fuerza?
¿El aire, esta cargado como si fuese a haber tormenta o fresco?
¿Hace frío, calor, o es una temperatura agradable?

4- Con lápices de colores haz un dibujo de tu tiempo interior. Primero dibuja cómo lo ves ahora;
y luego, cómo te gustaría que sea transformado.
Si lo deseas, puedes escribir algunas de estas respuestas como comentarios para compartir.



Trabajo Personal n° 2
1-¿Te conoces a ti mismo?
2-¿Conoces tus reacciones-respuestas emocionales?
3-¿Reconoces tus fortalezas y debilidades?
4-¿Cómo ves tus errores del pasado en tu proceso de aprendizaje de vida?
5-Observa, ¿en qué momentos de tu vida has crecido y madurado más?
5-¿Conoces tu historia familiar? Investiga y toma datos de tu árbol genealógico: fechas de
nacimiento, casamientos, muertes tempranas, enfermedades, des arraigos, hechos significativos,
etc.
6-¿Cuál es tu lugar en tu árbol genealógico?, ¿ocupas ese lugar?
7-Te recomiendo la lectura del artículo “Navegando Mar Adentro y Echando Redes”, en la siguiente dirección:





Trabajo Personal n° 3
1-Elije una emoción que se haya vuelto una dificultad central de tu mundo
emocional, retírate a un lugar tranquilo, evócala y siente la expresión física
de esa emoción en su cuerpo. ¿Cómo actúa en mí, como me afecta?
2-Recuerda: obsérvala sin luchar contra ella, acéptala sin juzgar.
3-Respira hondo y observa qué otras sensaciones tienes, qué pensamientos aparecen.
4-Toma conciencia que esto que sientes es transitorio, pasan, así como pasan las nubes en el
cielo.
5-Deja que esos contenidos fluyan.
6-¿Qué sentido tiene para mí? ¿Qué significa esto para mí?
7- ¿Qué otras emociones siento? ¿Cómo me afectan?
8- ¿Tengo emociones que me esclavizan?

Trabajo Personal 4
1-Auto-observando nuestras sensaciones corporales
Estamos tan ocupados que muchas veces no tenemos tiempo para
prestarle atención a nuestras sensaciones físicas hasta que suelen transformase en síntomas,
como contracturas, cansancio excesivo, dolor de cabeza, etc.
Para practicar la percepción de sensaciones te propongo el siguiente ejercicio:
Empieza por tomarte unos minutos para observarte en este momento. Observa tus sensaciones,
sin añadir comentarios ni juicios de valor. Por ejemplo, noto los pies cruzados, con el izquierdo
apoyado sobre el derecho, noto como se mueve el pecho al respirar, arriba y abajo, noto la
espalda apoyada en el respaldo del asiento...
Ahora elige alguna actividad que hagas frecuentemente y que no te guste o que te moleste
hacer (corregir exámenes, lavar platos, cortar el césped, por ejemplo). La próxima vez que te
toque hacer esa actividad, mientras la realizas observa tus sensaciones. ¿Qué es lo que sientes
mientras la haces?, ¿qué sensaciones utiliza tu cuerpo para decir “esto no me gusta”?
Haz lo mismo con alguna actividad que sí te guste y disfrutes hacerla. Repite el experimento
varias veces hasta que conozcas conscientemente qué tipo de señales te da tu cuerpo cuando
algo te gusta y cuando algo que no te gusta. A veces es algo tan sencillo como un cambio en el
ritmo de la respiración, otras es una señal mucho más fuerte.

2-Si deseas, puedes leer los siguientes artículos relacionados al tema, en
esta dirección:






3- Te invito a ver el video de Youtube “El Principito - Llevo en mi Alma”:


Trabajo Personal 5
Reflexiona y escribe:
1-    ¿Qué situaciones te ponen triste?
2-    Analiza:
§  ¿Depende de ti modificarlas?
§  ¿Cómo puedes resolverlas?
3- Actúa: ¿qué acciones puedes llevar a cabo para resolverlas?
4-Reflexiona la siguiente oración: “Señor, concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las que sí puedo y sabiduría para conocer la diferencia”
5- Si deseas, puedes leer las siguientes reflexiones:

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2014/03/la-alegria-es-una-de-las-causas-de-la.html

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2014/03/transformando-dolor.html

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2013/08/mirar-de-frente-el-dolor.html

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2014/03/permitir-el-dolor-lo-transforma.html

Trabajo Personal n° 6
1.   ¿Cómo se manifiesta el miedo en tu cuerpo?, ¿cuáles son las sensaciones corporales que te provoca el miedo?
2.   Identifica tus miedos vinculares: ¿Qué conductas disparan? Por ejemplo: excesiva amabilidad, ser chistoso, tomar distancia, actitud hostil, etc.
3.   ¿Cuáles son tus principales escenas temidas? Identifica cuál es la raíz.
4.   Observa tus elecciones diarias: ¿eliges a partir del miedo, o intentas ir más allá de tus límites para crecer?
5.   ¿Puedes controlar el impulso a querer controlar el futuro?
6.   Respecto al miedo a asumir tu plenitud y dar lo mejor de sí, ¿escuchas tu voz interior que quiere manifestar tu potencial o la haces callar por miedo a ser excluido, envidiado, criticado?
7.   ¿Cuántas puertas has dejado de abrir por el miedo de arriesgar?
8.   ¿Qué mensaje subyace al miedo?, ¿qué te quiere decir tu miedo?
9.   ¿Cómo transformar nuestro miedo en valor?
10. ¿Cómo calificas a tus miedos: normal/preventivos o patológicos?
11.    Realiza la siguiente meditación para liberarse enfermedades, penas, miedos, preocupaciones, etc.:

Cierra ahora los ojos y coloca delante de ti las penas, las preocupaciones y los miedos acerca de alguna persona.
Coloca todo esto delante de ti, a cierta distancia y luego mira más allá de ello, hacia una Luz lejana y hacia algo infinito. Es la Luz de la Vida.
Quédate presa de esta Luz, atraída por ella.
Esta Luz te atrae y atrae también en aquella dirección todo lo que has colocado delante de ti.
Todo está aspirado lejos de ti, hacia aquel punto donde encuentra finalmente la tranquilidad.
Y tú expiras, al fin.
Tenemos problemas porque miramos con una mirada corta, tenemos que aprender a mirar más allá y sintonizar con la Fuerza de la Vida que mueve a todo y todos.
Toma conciencia de qué pequeño es lo que te preocupa, y qué grande es lo que te guía.
Acoge al sentimiento que has sido siempre guiado y siempre lo serás.


Trabajo Personal n° 7
1-¿Reconoces la envidia como sentimiento propio?
2-¿Qué haces con ella?
3- ¿Reconoces la envidia de otros sobre ti?
4-¿Qué haces con ella?

Trabajo Personal n° 8
1-¿Cómo te vinculas con su propia agresividad? (puedes chequearlo con personas de confianza, pregúntales cómo te ven que tú expresas tu agresividad. Escucha sin justificarte, se receptivo).
2-¿Qué sensaciones internas, pensamientos, posturas corporales percibes en tu cuerpo cuando estás a punto de enojarte?
3-¿Cómo auto evaluarías tu enojo, como normal o patológico?
4-¿Puedes transformar tu enojo?; ¿cómo lo haces?
5-¿Quién controla a quien?; ¿el enojo a vos o vos a él?
6-Respecto a la receta contra el enojo: ¿qué aspectos aplicas actualmente?; ¿Cuáles crees que deberías desarrollar?
7-Reflexiona acerca de la raíz de tu enojo: ¿me enojo porque el otro no hace lo que yo quiero o espero?, ¿con quién en verdad estoy enojado/a?, ¿esto es algo que debo elaborarlo yo mismo/a o es realmente una cuestión vincular?
8-Si deseas, puedes leer la siguiente reflexión:

http://nuestravidaemocional.blogspot.com/2013/07/el-lenguaje-del-corazon-y-de-la-vida.html

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2014/05/como-me-relaciono-con-mi-agresividad.html

http://nuestravidaemocional.blogspot.com.ar/2014/09/culpar.html

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Más Vídeos sobre Nuestra Vida Emocional, de María Guadalupe Buttera:










¿Quieres escuchar otros audios que ayudan a Despertar y Crecer? en el sig. link:
http://videos-despertarycrecer.blogspot.com.ar/

Ejercicios Liberadores: http://iluminarnuestrosvinculos.blogspot.com.ar/p/ejercicios.html

Librerías virtuales para adquirir los libros de M. Guadalupe Buttera:
https://sanpablo.com.ar/comprar/advanced_search_result.php?search_in_description=1&keywords=buttera&Buscar=Buscar

https://www.morebooks.de/store/es/book/vivir-desde-el-coraz%C3%B3n/isbn/978-3-639-52180-1



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1 comentario:

  1. MUy bueno el trabajo , los videos , hay que trabajar los ejercicios . Por supuesto llevan tiempo y es un proceso .

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